मार्च का महीना आते हीं सर्दी पूरी तरह खत्म हो गई है और कड़क धूप से हर कोई परेशान है। इन दिनों लगातार पारा ऊपर चढ़ता नजर आ रहा है। मौसम बदलते ही लोगों का बीमार पड़ना शुरू हो जाता है।
आपको बता दें कि गर्मी में त्वचा, आंख, पेट संबंधित परेशानियां काफी बढ़ जाती हैं। इसके अलावा धूप में जाने से हीट स्ट्रोक यानी लू, डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, स्किन टैन जैसी कई समस्याएं होती हैं। इस दौरान ऑफिस, स्कूल जैसे जरूरी काम के लिए घर से बाहर निकलते समय जरा भी लापरवाही ना करें। आज हम आपको गर्मी में भी फिट और हेल्दी रहने के कुछ खास टिप्स देंगे, जिसे आप गर्मी में जरूर फॉलो करें। – Some special tips to stay fit and healthy in summer.
पानी का करें अधिक मात्रा में सेवन
यह तो हम सब जानते हैं कि गर्मी में हमारे शरीर से अधिक पसीना निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है और आप डिहाइड्रेशन के शिकार हो सकते हैं। इसके अलावा डिहाइड्रेशन होने से आपको चक्कर, थकान, सिरदर्द जैसी समस्या भी हो सकती है। इससे बचने के लिए आप पूरे दिन पानी पिएं तथा तरल पदार्थों का सेवन करे। इस दौरान आप नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ, लस्सी, तथा जूस का सेवन करें। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और एनर्जी भी मिलेगी।
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घर का बना भोजन सेवन करें
गर्मी में अधिक तेल-मसाला का सेवन ना करके हेल्दी, न्यूट्रिशन और सादा घर का बना भोजन का सेवन करे क्योंकि तेल-मसाला से हाजमा खराब हो सकता है। इस मौसम में मिलने वाली हरी सब्जियों और फलों का ज्यादा सेवन करे, जैसे की खरबूजा, तरबूज, ककड़ी, खीरा, आम आदि का सेवन जरूर करें। साथ ही लू, डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आम पन्ना, सत्तू, बेल का शरबत, छाछ, लस्सी जरूर पिएं।
एक्सरसाइज करते रहें
गर्मी से परेशान होकर कुछ लोग एक्सरसाइज करना छोड़ देते है। हालांकि ऐसा करना नहीं चाहिए, सुबह के समय ठंडी हवाएं बहती हैं इस दौरान आप पार्क, गार्डन या फिर छत पर जाकर योग, मेडिटेशन कर सकते हैं। इससे शरीर में एनर्जी लेवल बनी रहती है और आलस, थकान, लो एनर्जी लेवल दूर होगी। तेज धूप में वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग ना करे।
फ्रिज का पानी ना पिएं
अक्सर गर्मी में जब हम बाहर जाते हैं तो हमें प्यास लग जाती है, कुछ लोग बाहर से आते ही फ्रिज में रखा बॉटल का पानी पी लेते है, जिससे आपको सर्द-गर्म लग सकता है और गला खराब, सर्दी-जुकाम जैसी समस्या होती हैं। धूप से आकर ठंडा पानी का सेवन ना करें। इसके लिए पहले एक गिलास सादा पानी पिएं, बाद में एनर्जी ड्रिंक, जूस, छाछ, नारियल पानी पी सकते हैं।
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धूप से आकर कपड़ा जरूर बदलें
धूप में घूमने से कपड़ों में पसीना लग जाता है इसलिए घर आकर कपड़ा जरूर बदलें क्योंकि पसीना लगा कपड़ा पहने रहने से त्वचा पर बैक्टीरिया पनपते हैं, जिससे स्किन संबंधित समस्याएं जैसे घमौरी, फोड़े-फुंसी, रैशेज हो सकती हैं।
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