आज के समय मे मोटापा बहुत सी समस्या तथा बीमारियों का कारण बना हुआ है। मोटापे के कारण शरीर मे आलसपन आ जाता है, जिससे आप कोई भी काम करने में असमर्थ महसूस करते है। अगर आप भी बढ़ते मोटापे तथा वजन से परेशान है तो चरणजीत कौर (Charanjeet kaur) की डाइट प्लान जानें।
कौन है, चरणजीत कौर
चरणजीत कौर (Charanjeet kaur), फरीदाबाद की रहने वाली है। 18 वर्षीय चरणजीत अपने मोटापे से तथा बढ़ते वजन से बहुत परेशान थी। 18 वर्ष के आयु में चरणजीत की वजन 92 किलोग्राम हो गई थी तथा साथ मोटापे भी अपने चरम सीमा पर थी। जिसके वजह से वो बहुत परेशानियों का सामना कर रही थी। उन्होंने अपने डाइट से 27 किलो का अपना वजन कम किया। अब लोग इनका डाइट प्लान जानना चाहते है।
कैसे किया वजन तथा मोटापे को कम
एक पूछताछ के दौरान चरणजीत ने बताया कि, “जब मेरा जन्म हुआ तो मैं 4.5 किलोग्राम की थी, जो एक नार्मल बच्चे के लिए असंभव है। जैसे-जैसे मेरा उम्र बढ़ता गया वैसे-वैसे मोटापा तथा वजन भी बढ़ने लगा लेकिन मैंने पढ़ाई के वजह से कभी अपने शरीर पर ध्यान नही दिया। बोर्ड की परीक्षा खत्म होने के बाद जब कॉलेज जाने की बात आई तो मैं घबरा सी गई। मुझे ऐसा लगने लगा कि कॉलेज मे लोग मेरे मोटापा का मज़ाक बनाएंगे। उसके बाद मैने मोटापा तथा अपनी वजन कम करने की ठान ली। और मैने इसको कम करने की शुरुआत भी कर दी। मैने डाइट करना शुरू किया। अब मेरा मोटापा तथा वजन सही हो गया है।
चरणजीत का डाइट प्लान
चरणजीत अपने नाश्ता में एक गिलास दूध और मसाला ओट्स लेती है। लंच के समय वो 2 रोटी, सब्जी, दाल और दही लेती है तथा डिनर में रोटी और सब्जी या फिर पपीता लेती है। प्री वर्कआउट मील में चरणजीत 4 भीगे हुए बादाम, और एक कप ब्लैक कॉफी लेती है और पोस्ट वर्कआउट में मूंग दाल स्प्राउट्स का सलाद लेती है। लो कैलोरी फूड में ओट्स और फ्रूट चाट लेती है।
चीट डे पर चरणजीत का भोजन प्लान
चरणजीत, चीट डे पर राजमा चावल, बर्गर, सैंडविच खा लेती है। उनका कहना है कि, अगर इन चीजों को चीट डे पर एक सही मात्रा में लिया जाए तो कोई हानि नही होगी। जब चरणजीत को पिज्जा खाने का मन करता है तो ब्राउन ब्रेड पर बहुत सी सब्जियां और चीज डालती हैं। फिर इनको पिज्जा के रूप में खाती है।
चरणजीत, का वर्कआउट प्लान
चरणजीत, को जब लगा कि कॉलेज के दोस्त उनके मोटापे का मज़ाक बनाएंगे तब उन्होंने तेजी से वजन कम करने के लिए वेट ट्रेनिंग तथा कार्डियो की एक्सरसाइज करना शुरू कर दिया लेकिन उन्होंने एक दिन अपने आराम करने के लिए भी निकाला।
क्या है फिटनेस सीक्रेट
चरणजीत बताती है कि, घर का ताजा बना हुआ भोजन उनका सबसे बड़ा फिटनेस सीक्रेट है। उनका मानना है कि, एक ही प्रकार के डाइट पर निर्भर होना भी सही नही है। जंक फ़ूड को उन्होंने लाइफस्टाइल का सबसे बड़ा रोड़ा माना है। उन्होंने बताया कि, उन्होंने अपने डाइट में पूरी तरीके से जंक फूड को साइड किया है और उसके जगह केवल हेल्दी फूड आइटम को ही अपनी डाइट में शामिल किया है। जिसके वजह से उनका इतना वजन कम हुआ है।
जंक फूड को हेल्दी डाइट में बदला
चरणजीत ने बताया कि, अभी तक उन्होंने अपने लाइफ में केवल डाइट में ही बदलाव किया है। उन्होंने जंक फूड को पूरी तरह से हेल्दी डाइट में बदला। अब उनको कोई काम में थोड़ा भी आलस महसूस नही होता है तथा वो अब अपने सारे कामों को पूरा एनर्जी के साथ करती है।
