आज के इस व्यस्त दौर में लोगो के पास समय नहीं की वो अपना कीमती समय निकाल कर एक्सरसाइज करें, इससे सबसे ज्यादा परेशान महिलाएं नजर आती है। घर के काम-काज के साथ ऑफिस के कामों में इतना व्यस्त हो जाती है कि अपने शरीर पर ध्यान नहीं दे पाती, जिसके वजह से हमेशा उनको अनेकों प्रकार के शारीरिक रोगों से गुजरना पड़ता है। अगर आप भी उन महिलाओं में से है जिनको रोज दोहरी जिंदगी जीनी पड़ती है और एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकल पाता तो आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है,आप भी यास्मीन कराचीवाला के 10 तरीके आजमा सकती है।
कौन है यास्मीन कराचीवाला:-
यास्मीन कराचीवाला मुंबई की मशहूर सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर है, जिन्होंने बॉलीवुड के कई मशहूर अभिनेत्रियों को परफेक्ट फिगर के लिए मदद किया है। कैटरीना कैफ ,दिपिका पादुकोण और आलिया भट्ट जैसी कई मशहूर अभिनेत्रियों ने अपने परफेक्ट शेप के लिए यास्मीन का सहारा लेती है।
इंस्टाग्राम पर फिटनेस का वीडियो शेयर करती है यास्मीन:-
अपने फैंस के लिए यास्मीन इंस्टाग्राम के माध्यम से हमेशा फिटनेस वीडियो शेयर करती है। महिलाओं के लिए कुछ दिन पहले उन्होंने एक वीडियो शेयर किया जिसमे उन्होंने 10 ऐसे वर्कआउट बताया जो आप कहीं भी और कभी भी कर सकती है। अगर आप भी अपने वज़न से परेशान है और आपके पास भी समय नहीं है एक्सरसाइज के लिए तो आपको यास्मीन का वीडियो देखकर उसमें बताए गए वर्कआउट को जरूर करना चाहिए इसके माध्यम से आप अपने वजन को कम और अपने आप को फिट रख सकती है।
कैसे किया कैरियर की शुरुआत:-
यास्मीन ने अपने कैरियर की शुरुआत बतौर स्कूल टीचर की थी उसके बाद वो लोगो को पर्सनली ट्रेन करती थी। उन्होंने 26 साल की उम्र में अपना फिटनेस स्टूडियो ‘ बॉडी इमेज ‘ की शुरुआत की थी। उनकी पहली बड़ी क्लाइंट करीना कपूर थी उसके बाद ‘चिकनी चमेली’ गाने में कैटरीना कैफ को परफेक्ट शेप दिया था, उसके बाद इनकी सफलता की सफर का शुरुआत हुई।
यास्मीन के द्वारा भारत में की गई पिलाटे की शुरुआत:-
भारत में पिलाटे की शुरुआत यास्मीन के द्वारा की गई, वो हमेशा लोगो को वीडियो के माध्यम से फिट रहने के लिए मोटिवेट करती है।
यास्मीन के द्वारा बताए गए फिटनेस के तरीकों पर नजर डालें:-
1. लो स्क्वाट और बेंच पर जंप करें:-
♦ यास्मीन का वीडियो देखकर आप इस एक्सरसाइज को 15 बार 3 सेट में करे
♦इसके लिए आप अपने कोर को बांधे और घुटनों को ऊपर की ओर झुकाएं।
♦अपने पैरो को समतल करके, कूल्हे की दूरी के साथ स्क्वाट की स्थिति में रखें।
2.साइड टिवस्ट के साथ बेंच पुशअप:-
♦इसको 3 सेट में 10 से 15 बार करें।
♦एक सीधी रेखा बनाए सिर से पैर तक।
♦ आप अपने कोर को संलग्न करें
♦’ टी ‘ खोलने के लिए हाथो पर अपने वजन को स्थानांतरित करें।
♦आप अपने कंधे को सिकुड़े नहीं और अपने चेस्ट को खोले और पीठ को चौड़ा करें।
3.जैकनाइफ करे बेंच पर:-
♦आपको यह एक्सरसाइज 20 बार 3 सेट में करने होंगे।
♦आपको अपने सिर और रीढ़ को स्थिर रखना होगा, ठोड़ी और पैर को ऊपर रखने के लिए।
♦आपको अपने घुटनों से लेकर चेस्ट तक की एब्स को प्रेस करना होगा।
4.बेंच पर सिंगल लेग स्क्वाट:-
♦आपको ये एक्सरसाइज 15 बार 3 सेट में करने होंगे
♦अपने सिर से ऊपर पहुंचें क्योंकि आप एक पैर से नीचे बैठते हैं।
♦अपने निचले पैर को भी फ्लेक्स करें, अपने ग्लूट्स को उलझाएं और पैर को लंबा करने के लिए दूसरे पैर को प्रेस करें।
5. सिंगल लेग लंजेस जंप:-
♦ इसे 3 सेट्स में 15 बार करें।
♦इसमें हिप स्क्वायर और घुटनों को 90 डिग्री पर स्थिर रखें।
♦सीधे पैर, कोर, ग्लूट्स और पैर की उंगलियों से धक्का देकर कूदें।
6. लंजेस पल्सेस से स्क्वाट पल्सेस:-
♦ इस एक्सरसाइज को भी हर साइड से 3 सेट में 10 बार करना है।
♦लंजेस में पैरों के 90 डिग्री समानांतर कोण में रखें और स्क्वाट में बाहर निकलें।
♦लंज से लेकर स्क्वाट और बैक पर पिवट पर करें।
बारी बारी से दोनों पैर से करें, लेकिन पैर को सीधा न करें।
♦हिप स्क्वायर रखें और स्क्वाट को बनाए रखें।
7. हॉवर में सुसाइड पुश:-
♦ इसे हर साइड से 10 बार 3 सेट्स में करें।
♦ एक्सरसाइज करते हुए पूरे समय में रीढ़ को स्थिर रखें।
♦स्थिर रखने के लिए कोर का उपयोग करें।
♦पेल्विक, घुटने के कूल्हे की चौड़ाई अलग रखें।
♦जमीन से एक इंच की दूरी पर उठें।
8.सिटअप विद डायमंड:-
♦ इस एक्सरसाइज को 3 सेट्स में 20 बार करें।
♦डायमंड लेग पोजीशन में पैरों के साथ लेट जाएं।
♦ पैरों को एक साथ प्रेस करें। शेप को एक्टिव रखें और रिलैक्स न करें।
♦सीधे कर्ल करने और ऊपर उठाने के लिए आर्म्स का इस्तेमाल करें।
♦पीठ के निचले हिस्से में आर्च न करें।
9.सुपरमैन
♦इसे 15 सेकंड के लिए 3 सेट्स में करना है।
♦हाथों और पैरों को विपरीत दिशा में करें और कोर का उपयोग करके ऊपर उठाएं।
♦गर्दन को पीछे न झुकाएं और लोअर बैक में क्रंच करें।
10. एप वॉक:-
♦10 रेप्स के 3 सेट में करें।
♦लास्ट एक्सरसाइज में अपने हार्ट रेट को बढ़ाने पर काम करें।
♦डीप स्क्वेट में बैठें, जितना संभव हो सके नीचे की ओर, ऊंची एड़ी की स्थिति में चेस्ट को ऊपर उठाएं और पीठ सीधी होनी चाहिए।
♦अपनी हथेलियों को आप के दाईं ओर रखें और हाथों के ठीक पीछे उठाने के लिए अपने कोर का उपयोग करें।
यास्मीन के द्वारा बताए गए सभी तरीके आपके लिए महत्वपूर्ण साबित होती, इन एक्सरसाइज को आप कहीं भी कर सकती है और अपना वजन घटा सकती है।
